抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，硅胶健身球，你的移动范围会增大。

　　技巧： 股部要收紧。

　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

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前来做健身球运动的运动者好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加 规范。鞋要选择软底或赤脚，硅胶健身球，可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
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