球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些健身球年龄较大、体质较弱的人，特别是那些病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)健身球，硅胶健身球厂家，边玩球边向前走，走时要“踮着脚”(即脚跟离地，完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。 ?

? ?六、登高转球法:先右手成虚拳置于腰后的命门穴、俞穴处，以左手玩转健身球，边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登，硅胶健身球，当达到目标或感到吃力时再换手、登高。

健身球的选择

市场上有各种各样的健身球，有玉石材质的，湖北硅胶健身球，有铁球，有铁球烤漆的，有空心的，有实心的，有304不锈钢的，有碳钢防锈镀层的，品种繁多，看的人们眼花扰乱，不知如何选

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