抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。

　　技巧： 股部要收紧。

　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

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1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，烟台硅胶健身球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，硅胶健身球，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
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